HIGIENE DO SONO

Aproveitamos que tivemos a visita da TV CENTRO AMÉRICA para gravar entrevista sobre a higiene do sono aproveitei para separa minhas 5 dicas para melhorar seu sono.

Faça todas elas, se não melhorar ajuda médica, pois se afastados todos os atrapalhadores, pode que você tenha algum problema de saúde que te tira o sono, como:

Diabetes

Apneia do Sono

Transtorno de Ansiedade

Mania da Doença Bipolar

Distúrbios Endocrinológicos

Vamos as 5 Dicas:

1 – Acertar a hora de acordar – a hora de dormir é mais difícil de ajustarmos, primeiro devemos ter uma rotina para acordar, sempre no mesmo horário, se higienizar, se expor ao sol e beber água, mostrar que o dia chegou, assim estará preparando para dormir na próxima noite.

2 – Fazer atividade física – Preferencialmente de manhã, ou pelo menos antes do sol se por. Contudo se você não tem problema com sono, pode fazer a noite, pois pior, é não fazer atividade física. A melhor é a resistida, tipo musculação.

3 – Alimentação – Fazer as maiores refeições de manhã ou no almoço, o jantar deve ser leve, se possível sem carnes e até as 19 h, considerando que o horário de dormir deve ser entre 21 e 22 h. Evitar uso de estimulantes (café, chá preto, chá mate, refrigerantes) e não exagerar nos líquidos para evitar despertar para urinar.

4 – Ritual ou Rotinas – Aqui tem outros 5 aspectos:

  1. Cama somente para dormir
  2. Quarto completamente escuro (ter uma luz vermelha para acender se precisar)
  3. Sem TV ou Celular
  4. Despertador fora do alcance da mão (é preciso levantar)
  5. Ter onde anotar e deixar tudo preparado para o dia seguinte como roupa separada, utensílios para o trabalho, itens para o dejejum, etc.

5 – Evitar uso de substâncias que acredita ajudar no sono – muitos acreditam que o álcool ou o remédio da vizinha pode ajudar, mas na verdade atrapalham e evitam que você chegue ao diagnóstico do problema.

Feito tudo isso e não obtendo melhora do seu sono, busque ajuda com seu médico.